Söndagens träning

Vi har blivit en trogen skara utövare på söndagsträningarna. Idag var vår underbara instruktör Jönsson äntligen på cykeln igen, efter några veckors frånvaro på grund av en knäskada.

Crossfit är den senaste flugan inom gruppträning och på anläggningen i Knalleporten har man kört detta en tid. Jag har hört jättemycket positivt om denna träningsform, och därför var ingen lyckligare än jag när vår instruktör Stefan avslöjade att det var just Crossfit vi skulle ägna oss åt, efter att spinningen var avklarad. I Crossfit arbetar man två och två och ska klara av ett antal övningar i ett bestämt antal repetitioner. Eftersom vi redan tränat en timma innan, bestämdes att vi skulle göra femtio repetioner av alla övningar. De femtio repsen ska man klara av tillsammans, alltså kan jag göra trettisju och min kompis tretton om man så vill, bara man gör femtio stycken ihop. Vi körde nog ganska lika Henke och jag, men vi insåg mot slutet att man inte ska göra så många som tio eller femton innan man byter, för har man väl samlat på sig mjölksyra så är det svårt att bli av med den.

Hela passet inleds med tusen meter rodd och avslutas med samma sak. Det finurliga är att allt är en tävling och sedan räknas det ihop poäng inför en sista mördande utmaning. Henke och jag kom trea och priset för det var två extra reps i sista övningen (inget positivt att göra bra ifrån sig alltså), som var älskade burpees. Sextiotvå stycken skulle vi göra, de som kom etta och tvåa fick göra fler och de som kom efter oss fick göra färre, helt efter poängsystemet. Den som är klar först vinner. När Henke säger till mig: jag går inte in för att vinna, kan ni ju bara gissa vad han fick för svar. Hallå, är det tävling så är det tävling! Läste på bilderna på Facebook att vår instruktör skrivit: Henke behövde man inte coacha, han hade egen coach... Haha. Jag piskade på honom som bara den, så vi kom tvåa tillslut!

Henke är trött och sliten efter en grym insats.

Trött men glad!

Övningarna vi gjorde var:
1000m i Roddmaskin (Före och efter)
Armpress
Fällkniv
Kettlebellswing
Benböj med raka armar
Frivändningar
Dips
Axelpress
Upphopp med medicinboll
Planka upp och ned på händer
Bröstpress
Alla övningar 50 reps. fördelat i varje par.


Det hela avslutades sedan med 60 burpees per par.